rehab helpottaa selkäkipu: fysioterapia ja harjoituksia työssä ja kotona

Jos selkää sattuu, fysikaalinen hoito voi olla lippusi helpotusta. Se helpottaa kipua ja auttaa liikkua paremmin.

Oma tavoite fysioterapia on tehdä jokapäiväisiä tehtäviä ja toimintoja helpompaa. Se auttaa sinua kävely, portaiden kiipeäminen tai jopa päästä sisään ja ulos nukkumaan.

Mikä tahansa tarpeet, fyysinen terapeutti voi keksiä hoitosuunnitelma juuri sinulle. Mutta ensimmäinen asia, hän koettaa tehdä on helpottaa sinun selkäkipu ja lisätä joustavuutta. Voit tehdä tämän, hän voi kokeilla, mitä kutsutaan “manuaalinen hoito.” Se on hieno tapa sanoa “hands-on” hoito. Se voi sisältää

Hieronta. Se auttaa rentouttaa lihaksia, parantaa verenkiertoa ja helpottaa kipua pehmytkudoksiin.

Mobilisointi. Hidas, mitattuna liikkeitä käytetään kierre, vetää tai työntää luut ja nivelet paikoilleen. Tämä voi auttaa joustavasti.

Manipulointi. Terapeutin painostaa kehon käsillään tai laite. Se voi vaihdella lempeä vahva, ja hidastuu nopeasti.

Fyysinen terapeutti voi opettaa tiettyjä venyttelyn päästä eroon kipua ja jäykkyyttä.

Sen jälkeen keskitytään kipua, terapeutti toimii todennäköisesti parantaa joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä.

Paljon voidaan tehdä kotona tai työpaikalla. Tässä muutamia vinkkejä

Pidä hyvä ryhti. Tee tämä koko päivittäistä toimintaa. Muista kuunnella kehoasi. Jos tunnet kipeä tai jäykkä, muuttaa asennon ja kehon mekaniikka.

Istu suorassa. Se tuntuu paremmin ja asettaa vähiten stressiä selällään. Ja kun istuu, kaari selkä viisi 10 kertaa, jos tunnet jäykkä.

Säännöllinen venyttely johtaa hyvän asennon, että voit pitää tehdä pienellä vaivalla. Kokeile näitä venyttelyyn kotona tai oman työpöytä

Ajatuksena on vahvistaa ja uudelleen opettaa lihaksia niin, että voit hoitaa päivittäisiä toimia.