kurpitsa terveyshyötyjä: korkea vitamiinia ja kuitua, vähärasvainen

Jack-O’-lyhdyt ovat symboli Halloween. Mutta älä unohtaa kurpitsat niin ravinnonlähteenä. Pumpkins ovat täynnä vitamiinia ja kuitua ja vähän kaloreita. Joten älä vain ostaa purkitettu kurpitsan pi; säilyttää sen ruokakomero lietsoa yksi näistä nopeasti, kotitekoinen kurpitsa reseptit: kurpitsa muffinsseja, kurpitsan ravioli tai kurpitsakeitto. Nyt se on ympäri vuoden hoitoon!

2 3/4 kuppia kaikki tarkoitukseen flou; 1 kuppi rakeistettu Suga; 1 rkl leivontaan powde; 1 tl saatana; 1 tl jauhettua cinnamo; 1/2 tl sal; 1 kuppi purkitettu pumpki; 3/4 cup rasvaton hapan crea; 1/3 cup rasvaton mil; 1/4 cup kasvis oi; 1 tl vanilja eristä; 1 iso esim; 1 iso muna rahtuakaan; Keittäminen spra; 1 rkl rakeisia Suga; 1 1/2 tl fariinisokeria

1 kuppi purkitettu pumpki; 1/3 cup raastettua parmesaania Juusto; 1/4 tl sal; 1/8 tl musta peppe; 6 Wonton kääre; 1 tl sal; 1/2 cup kana brot; 1 1/2 rkl suolatonta butte; silputtua persiljaa

Kokeile näitä kurpitsa reseptejä Cooking Light lehden.

18 annosta

Kuumenna uuni 375.

Kevyesti lusikka jauhoja kuivaksi mittalasin; taso veitsellä. Yhdistä jauhot ja seuraavan 5 ainesosia (jauhot kautta suola) keskipitkän kulhoon, sekoittaen vispilällä. Tee hyvin keskellä seoksessa.

Yhdistä kurpitsa ja seuraava 6 ainesosia (kurpitsa kautta munanvalkuainen, lisätään jauhoseos sekoittaen juuri ennen kostea. Lusikoi taikina 18 muffinsivuokia päällystetty cooking spray.

Yhdistä 1 rkl kidesokeria ja ruskea Suga; ripottele muffinsseja.

Paista 375 25 minuuttia, tai kunnes muffinit keväällä takaisin kun kosketetaan kevyesti keskellä. Poista muffinsseja astioista immediatel; jäähtyä ritilällä. Tuotto: 18 annosta (Annoskoko: 1 muffinssi).

CALORIES 164 (19% rasvaa): FAT 3,5 g (satfat 0,6 g, monofat 0,8 g, polyfat 1,9 g, PROTEIN 3.5, HIILIHYDRAATTEJA 29,7, kuitu 1, kolesteroli 12m, IRON 1,2, natrium 269M, kalsium 78 mg.

6 annosta

Yhdistä kurpitsa, parmesaania, ¼ tl suolaa ja mustapippuria. Lusikka noin 2 tl kurpitsa seos keskelle kunkin Wonton kääre. Kostuta reunat taikina wate; tuo 2 vastakkaisilla puolilla yhdessä muodostavat kolmion, venytetään reunoja sinetöidä. Aseta ravioli isoon kattilaan kiehuvaa vettä ja 1 tl sal; kokki 7 minuuttia ja valuta siivilä. Laita kanaliemi ja voita pa; kiehauta. Lisää ravioli, tossing takki. Ripottele persilja. Tuotto: 6 annosta (Annoskoko: 4 ravioli).

terveellisiä, herkullisia reseptejä, mistä ja syö hyvin lehden.

Chicken, Chocolate, Salaatit, Jälkiruoat, Keitto